piatek 3

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]

[...] sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, zauwazylem tutaj wiele tematow ktore pozwolily na ocene treningu wiec zaloze i swoj! licze na pomoc PONIEDZIALEK - plecy - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

4-dniowy plan do oceny! Ćwiczę od 7 miesiecy. Waze 70kg, 185cm. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Wtorek: wolne Środa: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząć 4x10 [...]

Witam Serdecznie Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje, że nie ostatni. Opis mojej sytuacji: Odkąd pamiętam byłem utyty i wiele razy próbowałem to zmienić lecz dopiero niedawno dojrzałem do tej decyzji i zredukowałem wage ze 120 kg do 103 samą dietą, którą dostałem od dietetyczki. Przybrałem potem z 9 kg i teraz w ciągu 2 miesięcy [...]

Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, ławeczka Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecniebrak [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

witam wszystkich. Jest to moj pierwszy plan na mase.. nie napisalem ilosci powtorzen przy cwiczeniach bo jeszcze go nie testowalem.. chce zapytac czy takie cwiczenia pomoga nadrac masy i czy sa one odpowiednie? dziekuje za jaka kolwiek rade Poniedziałek ( klata + tric ) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko Stojąc [...]

pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]

[...] kolacja to najczesciej 3 bulki z serem, jakas wedlina, w zaleznosci co jest w lodowce. Kupilem sobie zestaw witamin: Vigor plus oraz glukozamine z doppel herz (to na stawy). Czy zywienie moze byc przyczyna? Czy moze po prostu przemeczenie organizmu? W piatek ide na badanie krwi moze to cos wykaze.. Z gory dzieki za jakies porady i pozdrawiam

Witam, od 2 tygodni ćwiczę na domowej siłowni systemem FBW i dziś kupiłem karnet na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek [...]

Witam Zamierzam wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na [...]

Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]

Czesc.Najpierw powiem troche o sobie:)Mam 17lat cwicze od dwoch lat ,ostatnio cwiczylem systemem Poniedzialek:klatka,triceps Wtorek:Plecy,Biceps Czwartek:Barki,nogi Piatek:Triceps,biceps.Jednak moj obwod w bicepsie od dluzszego czasu nie zmienia sie.Jakie proponujecie połaczenia cwiczen na biceps i triceps ?? Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem [...]